Quando falamos da importância do sódio no equilíbrio dos fluidos? Vamos raciocinar em cima disso. Quanto maior o consumo de sódio, maior a concentração do elemento no sangue, certo?
Como há uma concentração muito grande de um íon, é importante que haja uma retenção de líquidos para diluir esse componente. Essa retenção hídrica aumenta o volume de sangue dentro dos vasos.
Consequentemente, há um aumento na pressão arterial, o que requer maior trabalho cardíaco para bombeamento do sangue. Além disso, não podemos esquecer que a hipertensão é fator de risco para uma série de complicações, inclusive AVC.
Por fim, os rins também são prejudicados. Além de realizarem a filtração do sangue, eles participam ativamente do controle hidroeletrolítico. Portanto, ficam sobrecarregados e, ainda, enfrentam um maior risco de desenvolvimento de cálculos renais.
Evite consumir aqueles ultraprocessados ou enlatados, tendo em vista que a quantidade de sódio neles já é elevada. Outra dica valiosa é evitar levar o saleiro para a mesa.
Além disso, dose bem a mão durante o preparo e, se possível, opte por outros temperos naturais, como ervas finas. O orégano, o alecrim e o manjericão são bons substitutos para o sal, principalmente quando polvilhados em saladas. Por último, aposte em alimentos grelhados ou mesmo assados, e esteja atento com os acompanhamentos dos pratos!
LER e DORT – Entenda como evitar lesões no trabalho
Veja algumas dicas muito úteis para aplicar durante a rotina de trabalho, principalmente para quem trabalha mais tempo home oficie, pois o conforto do lar, pode conflitar a idéia de confortável com o que é adequado.
· A cada 25 minutos de trabalho de digitação faça uma parada de 5 minutos;
· A cada uma hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se;
· Beba água regularmente ao longo do dia;
· Tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas no encosto da cadeira;
· Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão;
· Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira;
· Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas.
· O monitor do computador deverá estar a uma distância mínima de 50 e máxima de 70 centímetros, ou de maneira prática a uma distância equivalente ao comprimento de seu braço. A regulagem da altura da tela deve ser tal que se situe entre 15 e 30 graus abaixo de sua linha reta de visão.
Mamografia – conheça duas estratégias para diminuir o desconforto
Levantamento recente do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp) demonstra que mais de 60% das pacientes estão chegando ao hospital com a doença ainda em estágio inicial. Isso tem grande relevância, pois o diagnóstico precoce permite tratamentos mais eficazes, menos agressivos e com grande chance de estabilizar a doença para que ela não se espalhe para outros órgãos (metástase).
É importante que as pacientes, ao notar qualquer mudança no corpo, procurem ajuda médica. A realização de exames de rotina, como a mamografia, ajudam a rastrear lesões pré-malignas ou mesmo o câncer inicial. O exame é recomendado a todas as mulheres a partir de 40 anos ou antes, dependendo dos fatores de risco e da indicação médica.
Algumas estratégias simples podem ajudar a diminuir o desconforto na hora do exame:
– Tente agendar a mamografia quando suas mamas estiverem menos sensíveis, ou seja, depois da menstruação;
– Tome um analgésico antes do exame para aliviar a dor (pergunte ao seu ginecologista qual é o mais indicado) e deixe que a técnica saiba que você pode estar com os seios sensíveis. Ela poderá, assim, ser capaz de tornar o exame menos doloroso, oferecendo uma experiência positiva.
Sono – conheça três mitos sobre o sono
Mitos amplamente aceitos sobre o sono estão prejudicando nossa saúde e nosso humor, além de encurtarem nossas vidas, dizem estudos.
Mas e você, é vítima de quantos deles?
Mito 1 – Você pode conviver com menos de cinco horas de sono por dia
Trocar horas na cama por um tempo extra no escritório não é incomum em histórias de negócios ou sucesso empresarial. No entanto, os pesquisadores afirmam que a crença de que menos de cinco horas de olhos fechados era saudável é um dos mitos mais prejudiciais à saúde. Isso inclui doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, além de uma menor expectativa de vida.
Mito 2 – Álcool antes de dormir melhora o sono
A história da bebida relaxante é um mito, afirma a equipe, mesmo que seja um copo de vinho, um gole de uísque ou uma garrafa de cerveja.
Mito 3 – Assistir à TV na cama ajuda você a relaxar
Geralmente, quando estamos assistindo à televisão, ao noticiário noturno, isso é algo que vai causar insônia ou estresse antes de dormir, quando estamos tentando desligar e relaxar. Outro problema da TV – junto com smartphones e tablets – é que eles produzem luz azul, o que pode atrasar a produção do hormônio do sono, a melatonina.
